A alimentação tem um papel fundamental na saúde sexual, afinal de contas, se a alimentação irregular pode causar inúmeros malefícios à saúde de modo geral, porque ela não afetaria também o libido e o desempenho sexual?
Uma alimentação ruim pode causar danos para sua saúde, com isso outros setores da sua vida e da sua rotina acabam sendo afetados. A obesidade, por exemplo, é um dos fatores que interferem na qualidade do sexo, mas além desse fator, também temos a alimentação baseada no excesso de sódio, gorduras trans, que são prejudiciais para sua qualidade de vida em geral e, principalmente, para a saúde sexual.
Por isso, hoje vamos dar algumas dicas de alguns alimentos que você pode acrescentar na sua rotina alimentar e quais você deve evitar, para que, dessa forma, você possa ter uma saúde sexual mais saudável.
Quais alimentos evitar para uma saúde sexual saudável?
Alimentos saturados e industrializados são sempre uma armadilha para a saúde, principalmente quando falamos de saúde sexual. É importante evitar alimentos congelados, gordurosos, transgênicos e com excesso de sódio.
Veja o que evitar ou diminuir o consumo:
- Bebidas alcoólicas: elas costumam ajudar no libido e a relaxar, mas é importante não exagerar, pois na hora H ela pode provocar algumas disfunções.
- Refrigerantes: além de ricos em açúcares e corantes, o gás presente na bebida pode causar problemas gastrointestinais, reduzir o desempenho sexual e até mesmo reduzir a qualidade do esperma.
- Doces: por serem ricos em açúcar, podem elevar os níveis de glicose no sangue e diminuir a libido.
- Frituras e alimentos gordurosos: esse tipo de alimentação pode causar aterosclerose, ou seja, o acúmulo de gordura e outras substâncias nas artérias, obstruindo o fluxo sanguíneo. Sem receber sangue suficiente, o pênis não obterá uma ereção satisfatória.
Quais alimentos investir para a qualidade sexual?
Uma alimentação saudável, balanceada e variada promove uma produção de hormônios e neurotransmissores adequados, essenciais para melhorar o libido e o bom funcionamento dos órgãos genitais, inclusive suas funções reprodutoras, como a produção de espermatozoides de qualidade, por exemplo.
Invista em alimentos como:
- Banana – Contém substâncias necessárias para a produção de hormônios sexuais, como a vitamina B, além de ser fonte de carboidrato, que fornece energia e é rica em potássio.
- Chocolate amargo – Considerado um alimento afrodisíaco, ele ajuda a aumentar os níveis de serotonina, hormônio relacionado à sensação de prazer e bem estar. Estudos mostraram que o cacau também é capaz de aumentar o fluxo sanguíneo em partes do nosso corpo.
- Pimenta – A capsaicina estimula os hormônios sexuais que promovem a dilatação dos vasos sanguíneos que irrigam as áreas erógenas.
- Ovos – O teor de proteínas de alta qualidade dos ovos dão muito mais energia. Além disso, contém vitamina B6, que ajuda a equilibrar os hormônios.
- Mel – É rico em vitamina B e boro, dois componentes necessários para a produção da testosterona, além de colaborar para o aumento dos níveis sanguíneos.
- Linhaça – É uma semente que também ajuda na melhora da libido e a equilibrar os níveis hormonais, pois é fonte de fitoestrógenos e ligninas.
- Nozes – Estudos realizados pela Universidade Rovira – Espanha, apontaram que o consumo de nozes pode aumentar o desejo sexual dos homens saudáveis e, até mesmo, melhorar a função do orgasmo.
- Castanhas – São ricas em arginina – que aumenta a circulação sanguínea, e zinco – que aumenta a produção de testosterona.
- Amendoim – Contém nutrientes decisivos para a formação de hormônios sexuais. É rico em Zinco e Vitamina E
- Gengibre – O poder desse fruto tem capacidade de tonificar o corpo inteiro, e não apenas estimular os hormônios. O chá de gengibre, feito com mel e limão, é uma ótima fonte de energia para o desempenho sexual.
Esses são alguns dos alimentos que trazem benefícios para a sua saúde sexual, mas é importante consultar sempre um profissional para alinhar a sua alimentação a outros tratamentos (se necessário), além de também incluir exercícios físicos na sua rotina.
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